“O que as pessoas precisam é perder peso e manter ou aumentar a massa de tecido magra”. Diz Rosi Feliciano
Mas as evidências usadas para apoiar essas afirmações não são eficazes, principalmente se consumidos o suplemento sozinho sem um plano de dieta e exercícios, alertou a especialista em nutrição nos ensaios líder dos EUA.
A professora Rosi Feliciano analisou a pesquisa feita pelo instituto State University utilizada para apoiar centenas de pedidos de pílulas dietéticas.
Ela não encontrou nenhuma evidência de que um único produto fosse uma “pílula maravilhosa” que causasse perda significativa de peso e descobriu que alguns têm efeitos colaterais para pessoas portadoras de doenças.
“Não há provas de que nenhum suplemento faça isso sozinho. E alguns têm efeitos colaterais, como inchaço e gases, e outras questões muito graves, como problemas cardíacos”.
A professora Rosi analisou os suplementos que caíram em quatro categorias: produtos como o quitosano (encontrado no marisco) que bloqueiam a absorção de gorduras ou carboidratos, estimulantes como a cafeína que aumentam o metabolismo, produtos como ácido linoléico conjugado que afirmam alterar a composição corporal e o apetite supressores tais como fibras solúveis.
Dicas de Perda De Peso da Professora Rosi Feliciano
Não saia de casa de manhã sem ter um plano para o jantar.
A ingestão espontânea geralmente resulta em escolhas alimentares mais pobres.
Se você comer fora, comece sua refeição com uma grande salada com molho de baixa caloria ou uma sopa à base de caldo.
É provável que coma menos no seu prato principal.
Encontre maneiras de se manter em movimento, especialmente se você tem um trabalho sedentário.
Coloque vegetais em cada refeição possível.
Aumente a sua fibra: note que a fibra “molhada”, como a aveia cozida, é mais cheia do que a fibra “seca” como biscoitos.
Coma frutas e vegetais inteiros em vez de beber sucos.
Elimine alimentos processados – eles são muito fáceis de digerir e absorver.
Foi descoberto que muitos produtos não tinham ensaios clínicos randomizados que examinassem sua eficácia.
E a maioria apresentava menos do que um benefício de perda de peso de dois quilos em comparação com os grupos placebo.
Ela acrescentou que a maioria dos estudos de pesquisa não incluiu exercícios.
“Eu não sei como as pessoas eliminam o exercício quando se quer perder peso”.
“Os dados são muito fortes que o exercício é crucial para não só perder peso e preservar a massa muscular, mas manter o peso desligado”.
A poucos produtos, incluindo chá verde e suplementos lácteos com baixo teor de gordura foram encontrados para ter um benefício modesto perda de peso de 3-4 libras (1,36kg), mas a maioria destes suplementos foi testada como parte de uma dieta de calorias reduzidas.
“Para a maioria das pessoas, a menos que você altere sua dieta e faça exercícios diários, nenhum suplemento terá um grande impacto”, afirmou a professora Rosi Feliciano.
Como nutricionista e pesquisadora, a professora disse que a chave para a perda de peso é comer grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras, reduzir a ingestão de calorias em alimentos ricos em gordura e manter a mudança.
“Adicionar fibra, cálcio, proteína e beber chá verde pode ajudar”, disse ela.
“Mas nenhum destes terá muito efeito, a menos que você faça exercícios e coma frutas e vegetais”.
Outros alimentos também possuem bons efeitos como os suplementos naturais. Procure no seu navegador: vinagre de maçã: 27 principais benefícios para saúde no blog dieta.blog.br e veja quais benefícios esses alimentos podem te trazer.
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