O envelhecimento normal é um processo pelo qual há uma diminuição gradativa das capacidades dos vários sistemas orgânicos, o que limita a capacidade funcional dos indivíduos da terceira idade.
O crescimento relevante dessas pessoas tem chamado a atenção de pesquisadores sobre a questão da melhoria da capacidade de execução das tarefas da vida diária.
O treinamento resistido tem sido indicado para melhoria dessas capacidades e apresenta um efeito benéfico na saúde de tal população.
A perda das massas óssea (osteopenia e osteoporose) e muscular (sarcopenia), assim como da força e potência muscular, todas comuns à terceira idade, podem ser atenuadas ou até mesmo revertidas com a prática regular dos exercícios resistidos, provocando assim uma velhice mais ativa e saudável.
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